SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • pytanie o trening

    Post
    Trec

    [...] w leżeniu głowa w dół-3 serie-max powt. Czwartek 1.Plecy - Podciąganie na drążku nachwyt 4 serie do upadku mięśniowego. - podciąganie sztangi w opadzie-podchwyt 10/8/6/ - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/8/6/ -Martwy ciag 12/10/8/6 2.Triceps - Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8/6 - Pompki na poreczach 12/10/8 - Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1946 Data: 2011-03-17 19:31:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie o trening

    Post
    Trec

    [...] wpływ na przyrost masy mięśniowej. Treningi ogólnorozwojowe typu HST lub FBW opierają się na podstawowych ćwiczeniach typu: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia - martwy ciąg - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem - przysiady - zginanie przedramion w podporze tyłem na ławeczkach [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1946 Data: 2011-03-24 17:47:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Tutaj MC jest właśnie zaproponowany w pierwszym etapie ćwiczeń http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html spójrz . EDIT : a coś takiego styknie? Przysiad ze sztangą na plecach 3s 12/10/8 RDL 3s 12/10/8 Wyciskanie na płaskiej 3s 12/10/8 Wiosłowanie 3s 12/10/8 Wyciskanie w staniu 3s 12/10/8 Podciąganie na drążku z pomocą [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1637 Data: 2013-01-29 18:24:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan fbw do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    A tak? ;] Tren A Nogi - Przysiady ze sztangą 4s Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy - Wiosłowanie hantlem 3s, Podciąganie 3s Barki - Military press 3s Biceps - Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego 3s Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3s Tren B Nogi - Wykroki z hantlami 3s, Odwodzenie nogi w tył 3s Klatka - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2017-01-02 00:05:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangą na płaskiej 5 serii 8-12 powt. Wyciskanie sztangielkami na skosie górnym 4 serie 8-12 powtórzeń Rozpiętki na skosie górnym 3 serie 12-16 powtórzeń Triceps Hantle za głowe 3s po 12 Sroda Najszerszy Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 serii 8-12 powt.(to nie wiem jak wykonać prosze o wskazówke) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2008-12-20 20:47:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: daw2210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 198 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Pomiary robiłem około 4 mies temu , teraz nie mam jak, ale mogło przybyć na górne partie 1-2 cm [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2860 Data: 2012-07-12 06:19:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki plan ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] leżac/w siadzie ew. prostowanie ramion na wyciagu wybierz sobie jakie wolisz. Pamiętaj żeby trzymac się ilości serii, do tego 2-3 rozgrzewkowe. plecy? pdociaganie na drążku, wiosłowanie sztangielką/sztangą/półsztangą, sciaganie drążka z wyciagu czy cuś. Do wboru do koloru ;). większosc masz tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2008-01-23 13:15:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • I WTOREK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie (12,10) powtórzeń 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie (12,10) powtórzeń 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie (8-12) powtórzeń 4. PRZENOSZENIE SZTANGI ZA GŁOWE W LEZENIU 3 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2934 Data: 2005-02-28 10:40:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatek z silka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A wiec tak dzieki za zainteresowanie.Co do cwiczen to cwiczylem wczesniej przez 1 rok ale to bylo bardziej na sile i mialem przerwy jakies 8 miesiecy i sie zapuscilem jak stary dziadek.I chce cwiczyc na mase i potem na zezbe jak juz dobije do tych 85 kilo.Na poczatek uloze plan cwiczen do oceny. Poniedzialek: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2539 Data: 2006-10-27 17:18:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split na 3dni

    Post
    Trening dla początkujących

    to moze 3wersje FBW: A/B/C nogi: przysiad przedni/ tylni/ na maszynie plecy: podciaganie/ wioslowanie/ mc klatka: sztanga plasko/ hantle skos/ wyciskanie hantli sciskajac barki: sztanga stojac/ hantle siedzac/ unoszenie hantli bokiem tric: czacholamacz/ wyciskanie wasko/ porecze bic: uginanie stojac/ modlitewnik/ podciaganie podchwytem brzuch [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2016-12-05 13:59:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy plan do oceny i ewenualnej poprawy.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 powtórzeń - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 powtórzeń - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 powtórzeń Plecy: - wiosłowanie 3x8 - martwy ciąg 3x10 Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x12 powtórzeń - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x12 powtórzeń - uginanie nóg w leżeniu 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2012-02-21 16:18:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy plan do oceny i ewenualnej poprawy.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 powtórzeń - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8 powtórzeń znowu z atlasem jak masz to uniosy linek leżąć bokiem. Plecy: - wiosłowanie 3x8 - martwy ciąg 3x8 podciaganie za plecy 4x max PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x8 Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2012-02-22 20:29:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • EFEKTYY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    spróbuj czegoś takiego na 3x w tyg/ jeśli masz możliwość/ jeśli nie, to będziemy dalej zastanawiać się. przed przystąpieniem do treningu obowiązkowo rozgrzewka, składająca się z 3 etapów. więcej możesz się dowiedzieć w atlasie ćwiczen nt rozgrzewki http://www.kulturystyka.pl/atlas po rozgrzewce przystępujesz do treningu. ułozyłem 3 dniowy. zakres [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2881 Data: 2007-03-10 20:21:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • P&P - 4dni - proszę o ocenę planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ławce skos 10 powt 3x wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12 pow 3x ohp 12 pow 4x wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 12 powt 2x plank Pull 4x Pociąganie na drążku max 4x wiosłowanie hantlą w oparciu o ławke 12 pow 3x martwy ciąg z hantlami 10 powt 3x glute bridge 12 pow 3x unoszenie hantelek w opadzie tułowia 12 pow 4x uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2020-04-05 12:07:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Barki -wyciskanie sztangi z przodu siedząc -unoszenie sztangi do brody -unoszenie chantelek w opadzie tułowia Triceps -francuskie wyciskanie sztangą do czoła leżąc -wąskie wyciskanie sztangi leżąc ławka prosta -francuskie wyciskanie sztangi zza karku stojąc Plecy -wiosłowanie hantelką (miałem problem z kręgosłupem jak robiłem martwy ciąg itd...)

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1469 Data: 2009-05-12 16:39:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piotr100 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 183 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83,5 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm OBWÓD BICEPSU: 35+ OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 59 cm OBWÓD BIODER: 93 cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2011-12-11 12:01:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST pomożcie!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nogi: -przysiady ze sztanga 1s / przysiady x2 -wspiecia na palce 2s (tylko tutaj niewiem jak to rozlozyc z powtorzeniami)/ zrob tutaj 25-20-15 Klatka: -wyciskanie na plaskiej 2s -rozpietki na skosie 1s / wywal Plecy: -sciaganie linki wyciagu gornego 2s / ja bym to dał naprzemian z podciąganiem -wioslowanie 2s Barki: -wyciskanie sztangi z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2006-11-01 19:36:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy trening w domu

    Post
    Trening w domu

    [...] prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2009-04-04 15:03:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co o tym sądzisz?? split 3 dniowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mefiu_17 PŁEĆ: Men^^ WIEK: 17 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: 79 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 76 OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2009-07-23 17:38:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hasa - DT

    Post
    Ladies SFD

    :-)) na razie jestem najedzona do syta na tej misce, zobaczymy jak sie rozkręce z treningami. Jak zwykle nie wiem co wybrac, czy od podstaw FBW jakies z regulaminu, czy coś bardziej skomplikowanego... Gdzieś miałam zapisane takie: Tren A 1. przysiad przedni z PP 3 x 10 2 a. wejscie na ławkę ze sztanga (10 x na noge słabsza + 10 xna mocniejsza) 2 [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4111 Data: 2014-05-18 22:07:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)